「運動を始めたいけれど、最初の一歩がどうしても踏み出せない…」と感じる方は多いのではないでしょうか。実は「最初の5分を乗り越えること」が、運動を継続する上で最大の壁になることが少なくありません。ここでは、心理的抵抗を和らげ、運動を習慣化するための具体的なヒントをご紹介します。
なぜ最初の5分が難しいのか？
脳の抵抗
人間の脳は、「未知」や「面倒」に対して強い抵抗を示します。運動の成果はすぐには表れず、ある程度の時間がかかるので、モチベーションを保ちにくいのです。
即時報酬が得にくい
「体が軽くなる」「健康的になる」といった恩恵は長期的に感じるもの。すぐにご褒美が得られないため、やる気を維持しづらくなります。
「最初の5分」をクリアする3つのコツ
「2分だけ」を目標にする
「たった2分だけ」と決めて実行することで、心理的負担が大幅に軽減。実際に動き出すと「もう少しだけ続けよう」と思えることが意外にも多いのです。
準備だけでOKとする
運動着に着替える、シューズを履く、ヨガマットを敷く——こうした準備作業を“合格点”と考えてみてください。ハードルをぐっと下げるだけで、始めるきっかけになります。
楽しみを組み込む好きな音楽やYouTube動画を流しながらのエクササイズは、「苦痛な運動時間」から「楽しいリフレッシュタイム」へと認識を変えてくれます。
苦しい瞬間を乗り越えるヒント
目標を細分化する
「あと5分走る」「次の信号まで歩く」といった小さなゴールを繰り返すことで、達成感が生まれやすくなります。
未来の自分を想像する
「これを乗り越えたら体が引き締まる」「気分がスッキリする」といったポジティブなゴールをイメージしましょう！
運動を楽しむコツ
運動を「義務」ではなく「楽しみ」として取り入れることで、自然に続けられるようになります。ウォーキング仲間を作ったり、ゲーム感覚でカロリー消費を可視化できるアプリを試したりしてみましょう！
参考文献：
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