たくや いわさき

YouTube動画でも解説してます👇 　熱中症予防というと、「水をたくさん飲む」「塩飴をなめる」と考える方が多いかもしれません。 　しかし、水分を取っていても、強い日差しや高温多湿の場所で運動や作業を続ければ、体温は上昇します。 熱中症予防で最初に考えるべきことは、次の3つです。 1. 暑い環境を避ける 2. こまめに休み、体を冷やす 3. のどが渇く前に水分を取る 水分を後回しにするという意味ではありません。 まず涼しい環境を確保し、そのうえで休憩・冷却・水分補給を並行することが基本です。環境省も、熱中症警戒アラートが発表された際には、まずエアコンなどを使用した涼しい環境で過ごし、そのうえで休憩や水分・塩分補給を行うよう呼びかけています。 「涼しい場所」とはどこか 最も確実なのは、エアコンの効いた室内です。 自宅だけでなく、スーパー、コンビニ、図書館、公共施設、商業施設なども利用できます。 室内では、エアコン使用時の実際の室温を28℃前後以下に保つことが一つの目安です。 ただし、28℃は絶対的な安全基準ではありません。湿度、日当たり、部屋の構造、年齢、体調によって、快適に...

動画もぜひご覧ください↓ https://youtube.com/shorts/iAzcMynyqZE?si=aClCV_PuYMVMYos6 子どもの手のひらや足の裏、口の中に小さな発疹や水ぶくれのようなものが出ると、手足口病ではないかと心配になる方は多いと思います。 　手足口病は、乳幼児を中心に主に夏に流行するウイルス感染症です。多くは軽症で自然に改善しますが、口の中の痛みで水分が取りにくくなり、脱水に注意が必要になることがあります。まれではありますが、髄膜炎、脳炎、心筋炎などの合併症が起こることもあります。大切なのは、発疹の見た目だけではなく、水分が取れているか、元気があるか、普段と違う症状がないかを見ることです。 　 　手足口病の原因はエンテロウイルス 　手足口病は、エンテロウイルスというウイルスの仲間によって起こります。代表的な原因としては、コクサッキーウイルスA16、コクサッキーウイルスA6、エンテロウイルス71などがあります。原因となるウイルスが一つではないため、一度かかったあとでも別の型のウイルスで再びかかることがあります。 どのような症状が出るのか...

初心者は、完璧なメニューより“続けられる一歩”から始めよう 筋トレを始めたほうがいい。 そう分かっていても、なかなか始められない人は多いと思います。 ジムに行かないといけない。 重いダンベルを持たないと意味がない。 週3回以上やらないと効果がない。 限界まで追い込まないと筋肉はつかない。 そんなイメージがあると、筋トレは一気にハードルの高いものになります。 でも、最初から“ガチ勢”のようなメニューをやる必要はありません。 むしろ初心者にとって大事なのは、最初から完璧なメニューを組むことではなく、まず続けられる形で始めることです。 Peter Attia氏らの記事でも、筋トレ初心者にとって重要なのは「筋力や筋肥大を最大化する最適メニュー」ではなく、時間・複雑さ・心理的負担を下げながら、健康効果の大部分を取れるメニューだと整理されています。 筋トレ初心者に必要なのは「最適」ではなく「十分」 筋トレの世界では、よくこういう話が出てきます。 高重量を扱う。 限界近くまで追い込む。 週3回以上やる。 複数種目を組み合わせる。 フォームや回数を細かく最適化する。...