冒頭 この秋のブースターは必要か。 最新の大規模研究を、短く要約する。 接種で重症化と死亡が下がる。 要点 効果は全年齢・基礎疾患の有無で一貫。 ただし観察研究で、因果は限定的。 効果は季節内で徐々に薄れる。タイミングが大事。 具体 ・米退役軍人30万人規模。比較は 　「コロナ＋インフル同時接種」対「インフルのみ」。 　救急29％減、入院39％減、死亡64％減。 　1万人あたり救急18件、入院7.5件、死亡2.2件を防止。 ・北欧65歳以上。入院58％減、死亡75％減。 　高齢ほど恩恵が大きい。 行動 前回接種から時間が空いた人は検討を。 持病や年齢で優先度が上がる。 かかりつけ医に相談し、自治体の予約を確認。

今季は立ち上がりが早い。 年内ピークの可能性があります。 備えが一目で分かります。 【要点】 今季は昨年より早い増加。年内の全国流行も想定。 【データの根拠】 ・第38週は0.80/定点。昨年は0.55。 ・週推移は0.50→0.72→0.80。昨年は緩やか。 ・沖縄7.04、鹿児島3.07など高水準。 ・24/25は12月末に64.39で過去最大。 ・通常のピークは1～2月。 ・4/7からARI（急性呼吸器）へ移行。単純比較に注意。 【次の一歩】 ・10月中にワクチン接種。 ・旅行や帰省はマスク、手洗い、換気。 相模原ではまだ流行と言える状況ではないですが、注意が必要です。ワクチン接種はお早めに

＜要点だけ＞ • 目安の睡眠時間は7–8時間。7.8時間は「中心値」ですが絶対ではありません。 • 体は日照と季節で動きます。計画は「週」より光ベースが自然。 • 最優先は規則性。起床±1時間死守、SJL ≤ 1時間、就床時刻のばらつき（SD）< 60分が目標。 • 崩すなら：週1回の+2h か 週2回の+1h のどちらか。両日+2hはNG寄り。 • ずらした翌朝は屋外の朝光で再同調。寝坊で帳尻合わせしない。 • 「日曜に休む」は必須ではない。疲れたら休むのが合理的。 • 実行はミニマムで：起床固定 → 逆算で就床 → 指標はSJLと就床SDだけ監視 → 崩れたら光・減光・食事/運動のタイミングで微修正。 ＜はじめに＞ 「何時間寝れば正解？」よりも**“いつ寝ていつ起きるか”の規則性**が将来の健康に効きます。この記事は、少ない管理項目で続けられる睡眠運用をめざす実用ガイドです。 ⸻ 1) 必要量の目安：7–8時間（絶対ではない） 多くの成人では7–8時間がリスク最小ゾーン。7.8時間は実務上の中心値として妥当ですが、人によって最適は前後します。

今年の実務ポイント（2025/26） • 年齢・回数　皮下注射＝生後6か月〜。13歳未満は通常2回、13歳以上は1回が基本。    経鼻ワクチン（フルミスト）は2〜19歳未満で1回/シーズン（0.2mL）。    •...

今年の接種対象と時期を一読で把握。 迷わず決めたい人向けの超要約です。 要点 • 対象：65歳以上。60〜64歳で重い障害の人。年1回の定期接種（B類）。  • 時期：2025年10月1日開始予定。  • 費用：原則有料。対象外は任意接種。  具体...

最初に要点 • 保険適用の線引きは明確：「BMI≧35」または「BMI≧27＋肥満関連健康障害2項目」かつ高血圧・脂質異常症・2型糖尿病のいずれかを有し、生活療法で十分な効果がない場合。投与は最適使用推進GLに沿って。   •...

インフルエンザワクチン接種により、今季の重症化と欠勤を減らせます。 【この記事でわかること】 何を、いつ、誰が打つかを1分で把握。 【要点】 結論：毎年、秋に接種。生後6か月以上が対象。高齢者と持病のある人は優先。 効果は接種後2週間で出ます。 【具体例】...

はじめに（リード） 冬は全国大会・選考会・リーグ終盤が集中する“勝負の季節”。昔はインフルだけ警戒していればよかったかもしれませんが、今は新型コロナ、アデノ、RSウイルスなどの流行期が読みにくい時代。だからこそ、「周囲がどうであれ、私たちは合理的にリスクを下げる」。これが冬...

はじめに（リード） この記事は、Instagramで簡潔にまとめ、投稿しております。（ https://www.instagram.com/p/DOGDF67DzdC/?igsh=ZDJzOTNoamw3NXc2） 冬は学業・資格試験・大会が集中する“勝負の季節”。...

「お昼に食べたラーメン、どのくらい運動すれば消費できるんだろう？」 「ついつい食べちゃったあのお菓子、なかったことにできないかな…」 そんな風に思ったことはありませんか？ 今回は、毎日の健康管理に役立つ「食事と運動のバランス」について、当クリニックで作成したガイド（2025...

### ポイントだけ知りたい人へ - 禁煙・節酒・減塩など “変えられる習慣” を整えるだけで、男性は約40％・女性は約37％がんリスクを減らせる   - 習慣を一つ増やすたびにリスクが段階的に下がるので、まずは一歩から始めよう   -...

はじめに 当院は肺炎球菌ワクチンは高齢者のみ対象／小児接種は行っておりません。 今回は、新しく使われるようになった肺炎球菌ワクチン「プレベナー20®」の安全性に関する最新の報告について、皆さまに分かりやすくお伝えしたいと思います。...

1. 帯状疱疹ってどんな病気？ ・子どもの頃にかかった「水ぼうそう」と同じウイルス（水痘・帯状疱疹ウイルス＝VZV）が、何十年も神経に潜んでいて、体の抵抗力（免疫）が落ちたタイミングで再び暴れ出す病気です。 ・チクチク・ピリピリした痛みと、水ぶくれを伴う赤い発疹が体の片...

こんにちは、上鶴間内科クリニックの岩崎です。わたしは以前から「1日7 000歩、週5 万歩」を目安に歩くことを推奨してきましたが、その裏づけとなる決定打が出ました。今回は The Lancet Public Health に掲載された巨大メタ解析をご紹介します。 なぜ7...

はじめに 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）は季節性のあるウイルスなのでしょうか？インフルエンザなど多くの呼吸器ウイルスは毎年冬に流行のピークを迎えますが、COVID-19については 夏季 にも大きな流行が起こっているとの指摘があります...

年齢を問わず、無理なく減量や食欲コントロールをするカギは「タンパク質」にあり。本記事では、明治の高タンパク飲料「ザバス（SAVAS）ミルクプロテイン」紙パック製品を活用した食事術をご紹介します。ザバスを取り入れることで満腹感が持続し、糖質や脂質の摂りすぎを自然に防ぐ効果が期...

百日咳は、百日咳菌（細菌）が引き起こす呼吸器の感染症で、小児に多い病気ですが成人にも感染します 。名前の通り、激しい咳が長期間（数週間以上）続くことが特徴で、飛沫を介して周囲に広がりやすい感染症です 。初期は風邪に似た鼻水・微熱から始まり、徐々に咳が悪化します...

週150分の“ちょっとキツい”が、あなたの体を総アップデートする話 1️⃣ イントロ：運動は「薬」より広く効く万能スイッチ 「運動が体にいい」のは誰でも知っています。でも実際どこがどう変わるのか、ピンと来ないまま三日坊主で終わる人が多いのも事実。実は 週に合計150分...

1. まず押さえたいポイント — 「一度の通院で二つの病気を防ぐチャンス」 肺炎球菌感染症 … 高齢者の肺炎・敗血症・髄膜炎の主因。 帯状疱疹（いわゆる「帯状ヘルペス」） … 50 歳を過ぎると発症率が急増し、後遺症の神経痛が長引くことも。両者とも...

はじめに リモート授業やデスクワークで「一日 8 時間以上、座りっぱなし」という人は多いはず。でも 長時間の座位は動脈を硬くし、脳のパフォーマンスも落とす ――そんなエビデンスが年々蓄積しています。そこで中国・オーストラリア・香港の研究チームが、「...