食前にプロテインを飲むと、食後の血糖値の上がり方がゆるやかになる そんな話題が、最近また注目されています。 きっかけのひとつが、 妊娠糖尿病の妊婦さんが、朝食前にホエイプロテイン20gを飲んだら、朝食後の血糖値が下がった という臨床研究です。 ⸻ 妊娠糖尿病の研究で分かったこと 研究の中身を整理すると、ポイントはこんな感じです。 • 対象：妊娠糖尿病と診断された妊婦さん • 方法： • 朝食30分前にホエイプロテイン20g入りドリンクを飲むグループ • 見た目だけ似せた「味付きの水（プラセボ）」を飲むグループ • 観察：妊娠後期を通して、食後血糖と血糖変動（ギザギザ）を詳細に測定 • 結果（プロテイングループ）： • 朝食後1時間の血糖値が約15〜20％低くなった • 血糖変動（MAGE、標準偏差など）の一部も改善 つまり、 朝ごはんの前にホエイ20gを飲むだけで、 食後血糖の“山の高さ”を少し低くできた という結果です。 「野菜から先に食べる“ベジファースト”」はすっかり定着しましたが、この結果を見ると これからは“プロテインファースト”も選択

最初に要点 • 保険適用の線引きは明確：「BMI≧35」または「BMI≧27＋肥満関連健康障害2項目」かつ高血圧・脂質異常症・2型糖尿病のいずれかを有し、生活療法で十分な効果がない場合。投与は最適使用推進GLに沿って。   •...

「お昼に食べたラーメン、どのくらい運動すれば消費できるんだろう？」 「ついつい食べちゃったあのお菓子、なかったことにできないかな…」 そんな風に思ったことはありませんか？ 今回は、毎日の健康管理に役立つ「食事と運動のバランス」について、当クリニックで作成したガイド（2025...

こんにちは、上鶴間内科クリニックの岩崎です。わたしは以前から「1日7 000歩、週5 万歩」を目安に歩くことを推奨してきましたが、その裏づけとなる決定打が出ました。今回は The Lancet Public Health に掲載された巨大メタ解析をご紹介します。 なぜ7...

年齢を問わず、無理なく減量や食欲コントロールをするカギは「タンパク質」にあり。本記事では、明治の高タンパク飲料「ザバス（SAVAS）ミルクプロテイン」紙パック製品を活用した食事術をご紹介します。ザバスを取り入れることで満腹感が持続し、糖質や脂質の摂りすぎを自然に防ぐ効果が期...

週150分の“ちょっとキツい”が、あなたの体を総アップデートする話 1️⃣ イントロ：運動は「薬」より広く効く万能スイッチ 「運動が体にいい」のは誰でも知っています。でも実際どこがどう変わるのか、ピンと来ないまま三日坊主で終わる人が多いのも事実。実は 週に合計150分...

はじめに リモート授業やデスクワークで「一日 8 時間以上、座りっぱなし」という人は多いはず。でも 長時間の座位は動脈を硬くし、脳のパフォーマンスも落とす ――そんなエビデンスが年々蓄積しています。そこで中国・オーストラリア・香港の研究チームが、「...

まとめの一段落（先に全体像） GLP-1受容体作動薬（ウゴービ®、ゼップバウンド®など）は強力な減量効果がある一方、胃排出遅延による吐き気・便秘がよく起こります。副作用を最小化しながら体重を落とすコツは ①十分な水分＋日本食由来の水溶性食物繊維をこまめに摂る、②脂質を控えた...

はじめに ─ こんな経験ありませんか？ 昼食後に急な眠気やダルさが押し寄せる 甘い物を食べたのにすぐお腹が減る ダイエットで糖質を控えたら何を食べればいいか分からない これらのカギは 「血糖値の乱高下」 と 「タンパク質」 ...

――日本の保険診療と自由診療、その静かな攻防 誘惑が渦巻く現代。スマホの青白い光、指先のタップひとつで契約されるサブスクリプション。そんな日常の陰で、人々はいつしか自分の健康さえも遠ざけている。だが、そんな闇の中にも光がある。たったひと握りの努力で、心と体の健やかさを取り戻...

はじめに： 　現代の生活では、スマートフォンやサブスクリプションサービスなどの誘惑が多く、健康的な生活を送ることが難しくなっています。しかし、最小限の努力で体重や健康指標を改善する方法があります。最新のエビデンスに基づき、運動習慣の確立と必要に応じたGLP-1受容体作動薬の...

1. 健康との関連性 骨密度測定の有用性 DEXA法は骨密度（BMD）評価のゴールドスタンダードであり、骨粗鬆症の診断に用いられる​ uspreventiveservicestaskforce.org 実際、骨密度スクリーニングと骨粗鬆症治療介入により骨折リスクを低減できる...