脳もリフレッシュ！簡単な運動で集中力・記憶力がアップする理由

「運動は体に良い」というのは多くの人が知っていますが、実は脳にも良い効果があるのをご存知ですか？最新の研究によると、有酸素運動や筋力トレーニングが、記憶力や注意力などの認知機能を高めることがわかりました。

　最新の研究で、ほんの少しの運動が脳にも良い影響をもたらすことがわかりました。たとえば、ウォーキングやスクワットといった運動を行うと、集中力や記憶力が高まるというのです。では、どのような運動が具体的に効果的なのでしょうか？この記事では、科学が証明した運動と認知機能の関係をわかりやすく解説します。

なぜ運動が脳に良いのか？　

　運動をすると、体だけでなく脳の中にも変化が起こります。まず、運動によって血流が増えることで、酸素や栄養素が脳に多く供給され、集中力や情報処理能力が高まるとされています。また、運動後にはドーパミンやセロトニンといった「やる気ホルモン」が分泌され、注意力や判断力も高まります。さらに、運動により「脳由来神経栄養因子」（BDNF）が増加し、神経細胞が活性化されることで記憶力の向上に寄与すると考えられています。

どんな運動が効果的なのか？

• 有酸素運動: ウォーキングやジョギングといった中強度の有酸素運動は、特に記憶力と注意力に効果があります。たとえば、20〜30分程度のウォーキングを行うと、脳への血流が増えて、情報処理がスムーズになります。

• 筋トレ: 筋力トレーニングは、注意力や認知的柔軟性（考え方の切り替え）の向上に役立ちます。スクワットや腕立て伏せのような軽い筋トレでも、やる気ホルモンが分泌されて、頭の回転が速くなる効果があります。

  
  

【おすすめの始め方】

毎日のルーティンにちょっとした運動を取り入れることで、脳の健康を維持し、日々の生活をより充実させることができます。例えば、朝のウォーキングや仕事の合間の軽い筋トレで気分をリフレッシュし、集中力を高めるのも良い方法です。忙しい日々の中でも、ぜひ脳のための運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

　この論文では、要するに筋トレ・有酸素・高強度インターバルトレーニングのどれかをやれば脳機能にも良いですよっていうのを改めて確認した論文です。高強度インターバルトレーニングを最初にやるのはかなりハードルが高いので私のおすすめはやはりウオーキングからの早歩き、早歩きから軽く走るまで出来ればかなり良いのではと思います。　あとは、継続する事です。運動するとよく眠れるし、気分も良くなるのでそれを目標に続けましょう。やるまでがメンドイですが、やり始めると意外と最後まで出来ます。習慣になるまでやればやらないと落ち着かなくなります。

参考：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11358546/